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孕妇如何安排饮食

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孕妇如何安排饮食

发布日期:2022-01-10 作者: 点击:

怀孕是一件令人高兴的事,毕竟一个新的生命即将诞生。而在怀孕期间,饮食也是许多妈妈感到非常困扰的事。一方面,有些人建议你尽量多吃一点,给宝宝足够的营养,等宝宝出生后再去减肥也不迟。另一方面,有些人认为孕期不需要增长过多的体重,否则反而还会带来一些健康问题。哈尔滨月嫂公司带您了解上班族孕妇如何安排饮食:

在这个物质丰富的社会,每个人都背负着或多或少的经济压力,而对于女性朋友来说也不例外,所以很多女性即使有孕在身还是坚守在岗位上。其实一边工作一边怀着孩子是很辛苦的一件事,所以对于饮食的要求也更高,那么,做为一个上班族孕妇,应该如何安排好每日饮食呢?我怀孕到现在有五个多月了,说说我自己的一点饮食经验。

先说说早期,这个阶段是胎儿各器官的形成阶段,所以在怀孕的前三个月,一定要记得每天吃叶酸,它能预防胎儿神经管畸形。其次,要补充维生素B1、维生素C和水等物质。

孕早期的早餐安排:牛奶+吐司片,上午十点左右吃个苹果或喝瓶酸奶,如果有孕吐现象可以再吃点葡萄干。

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孕早期的午餐安排:青菜跟肉能给孕妇提供相应的维生素和蛋白质等,所以点餐时一定要荤素搭配,绿叶青菜是必点的,如果怕餐馆的肉不干净可以用鸡蛋代替,一周也可以外卖叫面食,因为粮谷类食物能提供膳食纤维和无机盐。(我是自己带饭的,青菜我都是当天早上起床后烫熟再将盘,肉是前天晚上处理好,鱼肉不好保鲜,我都是带瘦肉,比如肉沫茄子或糖醋排骨。)

下午四五点的时候可以再补充点水果或者梳打饼之类的零嘴,孕妇总是饿得快,所以在办公室多准备点零嘴很必要,不要饿到自己跟宝宝。

孕早期的晚餐安排:由于中午在外就餐或自带简餐的缘故,晚餐的时候就会给自己跟宝宝补充更多的营养,所以晚上Z好是煮鱼头汤或者蒸虾吃,当然,青菜依然是必须的。

晚上九点多的时候Z好再喝一杯牛奶。不仅有助睡眠,而且针对孕妇设计的牛奶含有孕妇所需的各种营养素,能帮助补充我们白天吃饭所缺少的一些营养。


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