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月嫂整理出Z适合坐月子吃的14种食物,健康又营养

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月嫂整理出Z适合坐月子吃的14种食物,健康又营养

发布日期:2019-05-10 作者: 点击:

新妈妈刚生下宝宝,身体元气大伤,急需补充各种营养,来恢复身体健康。加上肩负产奶的重任,所以月嫂照顾产妇时都很重视月子餐的制作。


也常有宝妈咨询坐月子吃什么对身体好呢?吃莲藕、萝卜、南瓜等应季蔬菜,除了这些现在就为大家推荐几款适合坐月子吃的食物。

哈尔滨月嫂

适合新妈妈吃的主食


1、小米粥


小米粥中含有丰富的营养物质,Z重要的是它容易消化,对于消化功能未能恢复的新妈来说,这是产后前几天Z好的饮食选择。


2、白米粥


白米粥具有补中益气、健脾养胃、生津润燥的功效,而且易消化,刚生完宝宝前三天,特别适合喝烂粥。


3、全麦面包


碳水化合物有效维持新妈体力的同时,还能有效提升血清素的含量,新妈血清素含量增高,可以有效预防产后抑郁的发生。因此,新妈可以多吃全谷食物,如面条、馒头、全麦面包。


4、燕麦


燕麦又叫莜麦,其中含有很丰富的碳水化合物,新妈妈适当进食之后,可以有效提升身体的耐受力。另外,燕麦中含糖分少、蛋白多、纤维素多,有降血糖、润肠通便、补充钙质的功效。


注意:但不宜吃太多, 以免引起腹胀 、胃痛或腹泻。因为容易滑肠、流产,所以孕妇更应该忌食。


适合新妈喝的汤饮


5、低脂牛奶


牛奶中含有大量的蛋白质和钙质,可以有效满足新妈的营养需求。因此,牛奶对于新妈来说也是一个不错的选择。但是牛奶有产气的作用,所以剖腹产妈妈在产后的前三天不要喝哦。


6、肉质营养汤


不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤还是排骨、牛肉汤,这些营养汤对于新妈来说,也是不错的选择,因为它们既能够帮助身体恢复,又能促进乳汁的分泌。


但是在产后的第一周,肠胃功能还没恢复好,再加上乳腺也许还未完全畅通,建议第一周先不要喝浓汤,以免消化不良和造成乳腺堵塞,循序渐进的添加,第二周后再多喝汤。


7、各种鸡蛋汤


鸡蛋可以有效补充蛋白质和其它母体需要的营养,如果吃够了白煮鸡蛋,可以尝试多做些其他汤。比如:西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋汤、丝瓜蛋汤,既开胃又富含营养。


适合新妈吃的水果


8、橙子


橙子中含有丰富的维生素C和纤维素,可以帮助增强新妈妈免疫力。另外,因为橙子味酸甜,还能有效增强新妈的食欲,改善新妈的胃口。


9、香蕉


香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素和维生素B族,可以帮助缓解产后腰酸背痛。促进消化的同时,它还能有效保持血糖水平的稳定。


10、苹果


苹果中含有丰富的纤维素,可以帮助新妈产生饱腹感,从而有效减少碳水化合物的进食量,降低母体消化负担。


11、葡萄柚


葡萄柚中含有丰富的维生素C,可以帮助母体提升抵抗力。因此,葡萄柚也还是产后饮食中的宠儿。 


如果怕水果凉,可以用热水烫一烫,Z好不要煮,因为会损失很多维生素。


适合新妈吃的肉类


12、深海鱼


鱼肉含有丰富的蛋白质,不仅可以促进母体各器官的恢复,还能有效促进乳汁的分泌。另外,根据哈佛大学的研究,深海鱼中的脂肪酸,可以起到抗忧郁的作用。


13、鸡肉


鸡肉中含有丰富的蛋白质和微量元素,能增强体质,恢复元气。值得一提的是,鸡肉微量元素中的硒可以让人心情大好。因此,鸡肉也是应对产后抑郁的重要食物。


14、羊肉


羊肉肉质细嫩,容易消化吸收,多吃羊肉可益气补虚,促进血液循环,增强御寒能力,有助于提高身体免疫力。淮山羊肉汤是非常补气的一道汤品哦。


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关键词:哈尔滨月嫂,哈尔滨家政

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